Loading…

NEJLEPŠÍ CENY!

PRÁVĚ TADY A TEĎ

NEZBYTNÉ MALIČKOSTI

PRO VELKÁ VÍTĚZSTVÍ

  • 0
  • 1

Protože už 5 let používám wattmetr PowerTap jako nepostradatelnou tréninkovou pomůcku, chtěl bych ukázat, jak jej nejlépe využít a popsat moje zkušenosti a reálné využití v různých typech tréninků. I v přípravném období před sezónou lze wattmetr s výhodou využívat a to nejen ve speciálních tréninkových jednotkách. V další částí se vám pokusím vysvětlit jak.

Nepodceňujte význam tepové frekvence

Na úvod bych chtěl připomenout jednu důležitou informaci, watty udávají okamžitou hodnotu vašeho vynaloženého výkonu, ale tepová frekvence je odezvou na aktuální stav organismu, i když má určité zpoždění. Při vytrvalostním výkonu není toto zpoždění příliš podstatné a stav organismu je při tomto dlouhodobém zatížení o mnoho důležitější než okamžitý výkon. Řídit se proto pouze hodnotou, kterou udává váš wattmetr, není příliš vhodné. Proč ale v tom případě měřit watty? Odpověď je jednoduchá, abyste uměli řídit kvalitu a délku tréninku.

Vytrvalostní trénink s wattmetrem

Všichni víme, že je důležité začínat s kratšími vytrvalostními tréninky a postupně je prodlužovat, aby se tělo postupně adaptovalo na vytrvalostní zátěž. Málokdo ovšem ví, jak dlouhý trénink je pro něj ideální. Pomoci nám může právě měření výkonu a tepové frekvence. U trénovaného sportovce má jeho výkon následující průběh, v první fázi se tělo adaptuje, to znamená, že klesá tepová frekvence a stoupá výkon, v druhé fází se tyto dvě veličiny stabilizují a v poslední fázi začíná výkon klesat, přestože tepová frekvence se stále drží na vyšší hodnotě. Pokud trénink ve vhodné chvíli ukončíme, nedojde k přetrénování, ani nedostatečnému zatížení. Wattmetr je k tomu vynikajícím pomocníkem, můžete navíc sledovat váš postup v průběhu tréninkového cyklu a následně délku a intenzitu tréninku vhodně upravovat. Efektivita vašeho tréninku se tím může výrazně zvýšit. Zkušení sportovci mohou intenzitu a délku tréninku v mnoha případech odhadnout, ale ti méně zkušení většinou nikoliv.

Vytrvalostní trénink ve skupině

Tento trénink je praktikován převážně na společných týmových soustředěních. Tělo si na špici zvyká na vyšší intenzity, přesto jsou tréninky velmi dlouhé. Před tímto typem tréninků je vhodné mít najetý již nějaký objem. Při skupinovém vytrvalostním tréninku můžete wattmetr také s výhodou využít. Pomocí výkonu a tepové frekvence, můžete řídit optimální intenzitu, délku a frekvenci na špici. Pokud se vám podaří optimálně skloubit tyto tři veličiny, budete z tohoto tréninku výrazně profitovat v prvních jarních závodech. Nezapomínejte, že rychlost skupiny by měla být taková, abyste se i v háku pohybovali v aerobním pásmu, jinak jízda postrádá vytrvalostní tréninkový efekt.

Watty a informace o celkovém zatížení organismu

Dalším přínosem wattmetru je výstup v podobě reálného zatížení organismu, takzvaného stress faktoru. Tento údaj vám vypočítá speciální software dodávaný s wattmetrem, nebo jej přímo na displeji zobrazují některé typy cyklistických computerů. Zatížení organismu není přímo úměrné průměrnému wattovému výkonu, ani průměrné tepové frekvenci. Velmi závisí na změnách intenzity jízdy. Díky hodnotě stress faktoru můžete posoudit skutečnou náročnost tréninku a přizpůsobit pak trénink následující.

Wattmetr jako zpětná odezva

Pokud dobře znáte své hodnoty výkonu za různých podmínek, dokážete velice dobře posoudit aktuální stav vašeho organismu a ne se jen domnívat, jak na tom jste. Předpokládá to ovšem dlouhodobější a intenzivní využívání wattmetru. Při příležitostném používání si jen těžko vytvoříte objektivní zhodnocení, a proto doporučuji používat wattmetr i při závodech.

Závěrem

Pro začínající uživatele wattmetru je přípravné období ideální dobou k nasbírání základních informací o chování svého organismu a reakcí na různé podněty způsobené různým typem zátěže, například si můžete otestovat ideální frekvenci šlapání v různých situacích. Tyto informace pak lze s výhodou využít i v závodech. Více o různých typech tréninku a využití wattmetru se pokusím napsat v některém z dalších článků.

Přihlásit se k odběru novinek

Přihlášení

registrace

Na webu používáme soubory cookies.

Tyto soubory a informace se naše společnost snaží využívat za účelem vylepšování a rozvoje služeb, které zde nabízíme a poskytujeme. Využití souborů cookies umožňuje zlepšovat pro Vás lepší uživatelnost webových stránek a zpříjemňuje jejich použití. Více info

Souhlasím

Cookies

Co jsou cookies?

Cookie je malý soubor, který se z naší webové stránky ukládá na pevný/hard disk (včetně mobilních zařízení) uživatele/návštěvníka. Tento soubor identifikuje specifické informace z předchozích návštěv na webových stránkách z příslušného přístroje. Informace mohou například zahrnovat adresu IP připojujícího se počítače, datum a čas návštěvy, odkazující URL adresa (stránka, ze které návštěvník přišel), stránky/produkty navštívené na našem webu, typ použitého prohlížeče a stránky, které byly navštíveny apod. Platnost/funkčnost souborů cookies buď vyprší na konci internetové relace (po odpojení zařízení od stránek/internetu) nebo vyprší po určité omezené době.

 

Důvod použití

Tyto soubory a informace se naše společnost snaží využívat za účelem vylepšování a rozvoje služeb, které zde nabízíme a poskytujeme. Využití souborů cookies umožňuje zlepšovat pro Vás lepší uživatelnost webových stránek a zpříjemňuje jejich použití.

Ochrana osobních údajů

Soubory cookies používáme tak, aby na základě takto získaných informací/dat nebyla osoba uživatele identifikovatelná, a to ani při využití dalších informací, které máme k dispozici.

Druhy souborů cookies

Běžně a vždy s ohledem na aktuální vývoj v příslušných informačních technologiích používáme tyto typy souborů cookies:

(i) Vyžadované - jsou nezbytné a pomáhají Vám pohybovat se po webových stránkách a vidět určité funkce. Tyto soubory například zajišťují uložení nákupního košíku při všech krocích procesu uzavírání objednávky;

(ii) Funkční - umožňují zajistit ještě příjemnější zákaznický zážitek. Tyto soubory Vám pomáhají ukládat a připomínat Vám nákupní košík a umožňují vytvářet seznamy přání apod.;

(iii) Výkonnostní - nám pomáhají porozumět nákupnímu chování našich návštěvníků. To nám umožňuje neustále vylepšovat naše webové stránky, aby pro Vás bylo nakupování co nejsnazší a nejpříjemnější;

(iv) Interakční - se používají k tomu, abyste mohli vyjádřit svůj názor - co si myslíte o našich produktech, webových stránkách apod.. Tyto soubory cookies Vám umožní vyjádřit se na sociálních médiích tak, že se Vám naše produkty líbí nebo že je doporučujete, a popovídat si s pracovníky našich služeb. Můžete však také poradit našim ostatním (potenciálním) zákazníkům tím, že naše produkty ohodnotíte a napíšete k nim recenze;

(v) Cílení reklam - si zapamatují Vaše preference týkající se produktů a nakupování. Tyto soubory cookies nám umožní zjiš‘tovat, co máte rádi. Takže když například procházíte výsledky hledání ve vyhledávačích, budou se zobrazené reklamy více týkat Vašich preferencí.

 

Když chcete použití souborů cookies zakázat

Kdykoliv můžete změnit nastavení svého zařízení – používaného prohlížeče tak, aby soubory cookies odstraňoval nebo bránil jejich ukládání, pokud s jejich užitím nebudete výslovně souhlasit. Informace o tom, jak upravit nastavení souborů cookies, najdete v příslušné části nápovědy Vašeho zařízení či prohlížeče. Příklady nastavení u nejužívanějších prohlížečů jsme pro Vás připravili zde:

Internet Explorer: https://support.microsoft.com/en-us/help/17442/windows-internet-explorer-delete-manage-cookies 

Mozilla Firefox: https://support.mozilla.org/en-US/kb/cookies-information-websites-store-on-your-computer?redirectlocale=en-US&redirectslug=Cookies#w_cookie-settings

Google Chrome: http://www.google.com/support/chrome/bin/answer.py?hl=en&answer=95647

Safari: https://support.apple.com/kb/PH21411?viewlocale=en_US&locale=en_US

Opera: http://www.opera.com/help/tutorials/security/cookies/