Loading…

NEJLEPŠÍ CENY!

PRÁVĚ TADY A TEĎ

NEZBYTNÉ MALIČKOSTI

PRO VELKÁ VÍTĚZSTVÍ

  • 0
  • 1

Dýchací svaly, tedy především bránice, mají zásadní roli pro správný dechový stereotyp a držení těla. To zdůraznil v nedávném rozhovoru pro Lidové noviny také fyzioterapeut prof. Pavel Kolář:

"Bránice má pro zpevnění trupu významnější roli než břišní svaly. Ono se o ní moc neví, protože je schována mezi hrudníkem a břichem, uvnitř těla. Je to ale velmi silný sval, který má obrovskou roli nejen při dýchání nebo držení těla ... tento sval může být branou k vývoji různých onemocnění. Když ho někdo umí ovládat, má dobré preventivní předpoklady. ... Je to jedno z témat, kterému se věnuji i výzkumně. Hlavně z pohledu bolesti zad. My pořád posilujeme záda nebo břicho, ale větší význam má právě trénování správné funkce bránice."

Dobře, jak ale souvisí funkce bránice se sportovní výkonností? V posledních letech se v této oblasti udála doslova menší revoluce. Zatímco před 10 lety byl trénink dýchacího svalstva nahlížen se značným skepticismem jako něco bizarního a vhodného leda pro léčbu nemocných, kteří ani nevyjdou do schodů, dnes je největšími kapacitami považován za nejrychlejší  cestu ke zvýšení výkonnosti, jistější než např. vysokohorský trénink.

Jak k takové změně došlo? Vlastně prostým uvědoměním si faktu, že dýchací svaly fungují ve skutečnosti stejně jako kterékoli jiné, a pokud existuje nějaký slabý článek řetězu, pak je to většinou právě tento.

Čím rychleji se pohybujeme, tím rychleji roste i potřeba dopravovat pracujícím svalům kyslík a odstraňovat oxid uhličitý. To vede ke zvýšení tepové frekvence a současně ke zvýšené zátěži pro dýchací svaly, které se dříve či později unaví a dojde k jejich vyčerpání. Rychlost jejich únavy a vyčerpání ale může být výrazně ovlivněna, pokud tyto svaly dokážeme izolovaně posilovat. Pro tyto účely byla na univerzitě v anglickém Birminghamu vyvinuta jednoduchá pomůcka pro trénink nádechového (inspiračního) svalstva – POWERbreathe.

Většina lidí si myslí, že když trénují dostatečně intenzivně a zařazují intervalový trénink, např. výběhy do kopců, posilují tím dostatečně i dýchací svaly. Tak tomu ale není, protože zde existuje jeden limitující faktor – tzv. respirační svalový metaboreflex, fungující jako jakási vestavěná brzda organismu.

Tento vztah byl popsán poprvé v r. 2001 v časopise The Journal of Physiology  v článku „Robin Hood for the lungs? A respiratory metaboreflex that ‘steals’ blood flow from locomotor muscles” (Sheel et al. 2001).

Autoři v něm prokázali, že zvýšení dechové zátěže při maximálních výkonech vede ke značným změnám krevního průtoku do zatěžovaných svalů, stejně tak i ke změnám srdečního výdeje a maximální spotřeby kyslíku. Současně byla také prokázána značná metabolická nákladnost podpory respiračního systému (svalstva) při vysoké zátěži, která může dosahovat 14-18% srdečního výdeje (Harms et al. 1998).

Jedinou cestou, jak tuto vestavěnou brzdu obejít, je tedy trénovat dýchací svaly izolovaně. V praxi to znamená, že když při zátěži v kopci přestáváte stačit s dechem, váš mozek "zatáhne za brzdu", omezí přísun okysličené krve do končetin a přesměruje jej do slábnoucího dýchacího systému, který má v tuto chvíli prioritu. Při každém dosažení tohoto limitu dojde ke spuštění této brzdy a vy prostě musíte zvolnit. Pokud ale dokážete dýchací svaly nezávisle posílit a posunout tento limit únavy na vyšší úroveň, dokážete tím i oddálit spuštění tohoto reflexu a trénovat více. Silnější dýchací svaly jsou logicky výkonnější, vytrvalejší a méně se unaví.

To má samozřejmě také psychologický efekt. Pokud je dýchání pocitově snazší, dokážete se při tréninku či závodě více zmáčknout a jet nebo běžet více a rychleji. Dýchací svalstvo nám ale nejen umožňuje dýchat, podílí se také na stabilizaci horní poloviny těla a generování propulsní síly důležité zejména v plavání a veslování, ale i v mnoha ostatních sportech od fotbalu a hokeje, přes ragby a box, až po vysokohorské lezení.

O tom, jak správně dýchací svaly trénovat, se dozvíte příště.

Přihlásit se k odběru novinek

Přihlášení

registrace

Na webu používáme soubory cookies.

Tyto soubory a informace se naše společnost snaží využívat za účelem vylepšování a rozvoje služeb, které zde nabízíme a poskytujeme. Využití souborů cookies umožňuje zlepšovat pro Vás lepší uživatelnost webových stránek a zpříjemňuje jejich použití. Více info

Souhlasím

Cookies

Co jsou cookies?

Cookie je malý soubor, který se z naší webové stránky ukládá na pevný/hard disk (včetně mobilních zařízení) uživatele/návštěvníka. Tento soubor identifikuje specifické informace z předchozích návštěv na webových stránkách z příslušného přístroje. Informace mohou například zahrnovat adresu IP připojujícího se počítače, datum a čas návštěvy, odkazující URL adresa (stránka, ze které návštěvník přišel), stránky/produkty navštívené na našem webu, typ použitého prohlížeče a stránky, které byly navštíveny apod. Platnost/funkčnost souborů cookies buď vyprší na konci internetové relace (po odpojení zařízení od stránek/internetu) nebo vyprší po určité omezené době.

 

Důvod použití

Tyto soubory a informace se naše společnost snaží využívat za účelem vylepšování a rozvoje služeb, které zde nabízíme a poskytujeme. Využití souborů cookies umožňuje zlepšovat pro Vás lepší uživatelnost webových stránek a zpříjemňuje jejich použití.

Ochrana osobních údajů

Soubory cookies používáme tak, aby na základě takto získaných informací/dat nebyla osoba uživatele identifikovatelná, a to ani při využití dalších informací, které máme k dispozici.

Druhy souborů cookies

Běžně a vždy s ohledem na aktuální vývoj v příslušných informačních technologiích používáme tyto typy souborů cookies:

(i) Vyžadované - jsou nezbytné a pomáhají Vám pohybovat se po webových stránkách a vidět určité funkce. Tyto soubory například zajišťují uložení nákupního košíku při všech krocích procesu uzavírání objednávky;

(ii) Funkční - umožňují zajistit ještě příjemnější zákaznický zážitek. Tyto soubory Vám pomáhají ukládat a připomínat Vám nákupní košík a umožňují vytvářet seznamy přání apod.;

(iii) Výkonnostní - nám pomáhají porozumět nákupnímu chování našich návštěvníků. To nám umožňuje neustále vylepšovat naše webové stránky, aby pro Vás bylo nakupování co nejsnazší a nejpříjemnější;

(iv) Interakční - se používají k tomu, abyste mohli vyjádřit svůj názor - co si myslíte o našich produktech, webových stránkách apod.. Tyto soubory cookies Vám umožní vyjádřit se na sociálních médiích tak, že se Vám naše produkty líbí nebo že je doporučujete, a popovídat si s pracovníky našich služeb. Můžete však také poradit našim ostatním (potenciálním) zákazníkům tím, že naše produkty ohodnotíte a napíšete k nim recenze;

(v) Cílení reklam - si zapamatují Vaše preference týkající se produktů a nakupování. Tyto soubory cookies nám umožní zjiš‘tovat, co máte rádi. Takže když například procházíte výsledky hledání ve vyhledávačích, budou se zobrazené reklamy více týkat Vašich preferencí.

 

Když chcete použití souborů cookies zakázat

Kdykoliv můžete změnit nastavení svého zařízení – používaného prohlížeče tak, aby soubory cookies odstraňoval nebo bránil jejich ukládání, pokud s jejich užitím nebudete výslovně souhlasit. Informace o tom, jak upravit nastavení souborů cookies, najdete v příslušné části nápovědy Vašeho zařízení či prohlížeče. Příklady nastavení u nejužívanějších prohlížečů jsme pro Vás připravili zde:

Internet Explorer: https://support.microsoft.com/en-us/help/17442/windows-internet-explorer-delete-manage-cookies 

Mozilla Firefox: https://support.mozilla.org/en-US/kb/cookies-information-websites-store-on-your-computer?redirectlocale=en-US&redirectslug=Cookies#w_cookie-settings

Google Chrome: http://www.google.com/support/chrome/bin/answer.py?hl=en&answer=95647

Safari: https://support.apple.com/kb/PH21411?viewlocale=en_US&locale=en_US

Opera: http://www.opera.com/help/tutorials/security/cookies/